Es besteht keine Notwendigkeit, irgendjemanden davon zu überzeugen, dass Rauchen die Gesundheit irreparabel schädigt.In der aktuellen Schädlichkeitsbewertung psychoaktiver Substanzen belegt Nikotin den dritten Platz. Vor uns liegen nur noch Heroin und Kokain. Und im Hinblick auf die Entstehung einer anhaltenden Sucht ist sie führend.
Aber selbst wenn die Menschen das wissen, haben sie es nicht eilig, ihre Gewohnheiten zu ändern, dennIch möchte nicht in eine unangenehme Situation geraten. Sie sind nicht zuversichtlich, dass sie ihre Sucht überwinden können, selbst wenn sie die Anzahl ihrer gerauchten Zigaretten schrittweise reduzieren.
Warum ist es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?
Das Verlangen nach dem Rauchen wird schnell zu einem wichtigen Bestandteil der Existenz eines Menschen. Ein paar Züge nach dem Mittagessen oder bei einem Treffen mit Freunden werden zu einer Art Ritual.Unter dem Einfluss von Nikotin entstehen sowohl psychische als auch physische Bindungen.
Diese Substanz hat eine starke Wirkung auf die Atemwege und das Zentralnervensystem, verschlechtert die Blutzusammensetzung und schädigt das Immunsystem. Dabei spielt es keine Rolle, in welcher Form Nikotin in den Körper gelangt: durch eine Zigarette, Wasserpfeife, E-Zigarette oder IQOS.
Das Dopamin-Verstärkungssystem wird ausgelöst. Das psychoaktive Toxin interagiert aktiv mit Neuronen und bewirkt die Freisetzung von Dopamin, einem der wichtigsten Neurotransmitter des Zentralnervensystems. Die Verstärkung der Bedürfnisse erfolgt auf emotionaler Ebene. Und da Nikotin innerhalb von etwa einer Stunde eliminiert wird, ist bald eine neue Dosis Positivität erforderlich.
Das Gehirn gibt eine Forderung aus, und wenn die Forderung nicht erfüllt wird, kommt es zu Entzugserscheinungen.Der Mechanismus der Tabaksucht wurde ins Leben gerufen. Die regelmäßige Wirkung beginnt bereits nach wenigen Tagen regelmäßigen Konsums von Tabakprodukten. Der Einzelne wird zur Geisel seiner Sucht.
Erscheinungsformen der Sucht
Am häufigsten erkennt ein Mensch, dass er ohne Zigaretten nicht leben kann, wenn er sich nach einer verpassten Rauchpause nervös und unausgeglichen fühlt.Anzeichen einer anhaltenden Sucht sind:
- der Wunsch, unmittelbar nach dem Aufstehen, vor dem Frühstück, eine Zigarette zu rauchen;
- erhöhte Konzentration nach ein paar Zügen;
- Normalisierung des Allgemeinzustandes, nachdem Nikotin in den Körper gelangt ist.
Restriktive Maßnahmen der Gesellschaft gegenüber Tabakkonsumenten sind wirkungslos. Um sich von einer schlechten Angewohnheit zu verabschieden, bedarf es des aufrichtigen Wunsches des Rauchersund eine bemerkenswerte Willenskraft, da nicht jeder mit Entzugserscheinungen zurechtkommt.
Um die Tabaksucht loszuwerden, müssen Sie Motivation finden, provozierende Faktoren so weit wie möglich beseitigen und Ihre Entschlossenheit stärken.Ein willensstarker Mensch kann beschließen, sofort mit dem Rauchen aufzuhören und seine Entscheidung in die Tat umzusetzen. Aber nur wenige haben einen starken Willen, so dass die meisten dazu übergehen müssen, das Rauchen schrittweise aufzugeben.
Wer sollte nicht rauchen
Viele Menschen möchten sich von schädlichen Hobbys verabschieden. Aber es gibt Kategorien, die ihre Tabaksucht so schnell wie möglich beenden sollten.Diese Menschen sind besonders gefährdet und können einfach nicht weiter Rauch einatmen, ohne sich selbst zu verletzen:
- Kinder und Jugendliche, dessen Körper noch nicht vollständig ausgebildet ist.
- Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder ein Kind austragen. Tabak wirkt sich nicht nur nachteilig auf die Frau selbst, sondern auch auf den Fötus aus. Dies kann zur Entstehung vieler körperlicher und geistiger Erkrankungen oder sogar zum Tod des Babys führen.
- Menschen, bei denen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde. Sie laufen Gefahr, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
- Leiden unter Atemproblemen: Asthma, Lungenentzündung, Bronchitis, obstruktive Lungenerkrankung.
Auch wenn eine Person nicht zu einer Risikogruppe gehört, sollte sie darüber nachdenken, wie sie so schnell wie möglich schrittweise mit dem Rauchen aufhören kann.
So verabschieden Sie sich von der Sucht
Sie können eine asoziale Angewohnheit alleine oder mit Hilfe von Spezialisten aufgeben.Eine gesunde Wahl zu treffen ist die richtige Entscheidung. Die Erfahrung zeigt, dass es besser ist, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören.
Psychologische Vorbereitung
Um sich von der Sucht zu befreien, ist es notwendig, den Starttermin der Kampagne genau zu bestimmen.Sei es eine Art Feiertag oder der erste Urlaubstag. Wenn der Wunsch, Rauch einzuatmen, am häufigsten am Arbeitsplatz auftritt, beginnen Sie am Samstag oder in den Ferien. Es ist notwendig, einen groben Zeitplan zu erstellen, nach dem die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten reduziert wird.
Wenn Sie beim Kauf jeder neuen Packung den Preis auf einem Blatt Papier notieren, erhalten Sie am Ende der Woche ein interessantes Ergebnis. Es kann treffen:Ein erheblicher Teil des Familienbudgets wird für den Kauf schädlicher Güter ausgegeben. Wäre es nicht besser, das Geld für sinnvollere Anschaffungen auszugeben?
Die richtige mentale Einstellung stärkt nicht nur Ihre Entschlossenheit, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Ziel zu erreichen.
Aktionsplan
Zu den Ratschlägen von Ärzten und Psychologen gehört: Kaufen Sie keine Zigarettenschachteln. Kaufen Sie nur dann eine neue Packung, wenn in der vorherigen Packung kein einziges Stück mehr übrig ist. Wenn Sie rauchen müssen, sollten Sie die Packung nicht sofort öffnen, sondern sie lieber ein paar Minuten in der Hand halten und in dieser Zeit eine Kleinigkeit machen: 2-3 körperliche Übungen, einen Freund anrufen, einfach spazieren gehen.
Es ist besser, die erste Zigarette am Morgen so lange wie möglich aufzuschieben und alles, was Sie an das Rauchen erinnert, aus dem Blickfeld zu entfernen.Feuerzeuge und Aschenbecher kommen in die hintere Ecke. Die Zigarettenschachtel wird aus der Tasche entnommen. Ein Süchtiger sollte alle notwendigen Mittel nutzen, um den Zeitraum zwischen den Nikotindosen zu verlängern.
Sie können ein Schema erstellen, nach dem Sie Tage ohne Zigaretten einführen müssen – zuerst einen pro Woche, dann zwei, drei. Dieser Ansatz steht voll und ganz im Einklang mit der Empfehlung: Sie müssen schrittweise mit dem Rauchen aufhören.
Motivation
Eine ernsthafte Motivation ist wichtig, um den Wunsch zu unterstützen, das Ziel zu erreichen.Die Geburt eines Babys, dessen Gesundheit nicht geschädigt werden soll, oder die Wünsche seiner geliebten Frau – das sind sehr bedeutsame Motive. Wenn Sie mit einem Freund darauf wetten, dass Sie sich von Zigaretten verabschieden können, wird es Ihnen viel leichter fallen, dem Rauchen zu widerstehen – das ist eine Grundsatzfrage, Sie müssen den Streit gewinnen!
Für viele ist es wichtig, ihre willensstarken Qualitäten unter Beweis zu stellen. In diesem Fall ist es sinnvoll, Ihren Angehörigen und Freunden Ihre Entscheidung mitzuteilen und die Möglichkeit des Rauchens entschieden abzulehnen.In dieser Situation wird der Bruch eines Versprechens grundsätzlich inakzeptabel..
Motivation kann nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich sein. Der Wunsch, das Selbstwertgefühl zu steigern, die Gesundheit zu erhalten und Respekt vor sich selbst zu empfinden, sind die stärksten Anreize.
Eine Gewohnheit mit Hilfe von Medikamenten aufgeben
Wenn man sich nicht sicher ist, ob man aus eigener Kraft schrittweise mit dem Rauchen aufhören kann, ist es sinnvoll, eine Klinik aufzusuchen. Ein Narkologe hilft Ihnen dabei, einen optimalen Zeitplan für den Ausstieg aus der Situation zu erstellen., wird Ersatzmedikamente auswählen und gegebenenfalls ein Beruhigungsmittel verschreiben.
Ersatztherapie
Medizinische Methoden zielen darauf ab, die Beschwerden bei der Raucherentwöhnung zu lindern. Dies wird durch Mittel erleichtert, die dafür sorgen, dass winzige Dosen Nikotin in den Körper gelangen.Bei dieser Technik wird das Gehirn „getäuscht", indem ihm nicht die übliche, sondern eine sehr kleine Dosis verabreicht wird.. Dadurch verringert sich der Grad der Abhängigkeit.
Um das Entzugsgefühl zu lindern, verwenden Sie:
- Nikotinpflaster;
- Anti-Raucher-Spray;
- Nikotinkaugummi;
- Inhalator.
Der Einsatz dieser Mittel hat nur eine vorübergehende Wirkung und löst nicht das Problem der vollständigen Befreiung.
Psychotherapeutische Aktivitäten
Psychotherapeutische Methoden helfen dabei, das Bewusstsein einer Person entsprechend anzupassen und das unbewusste Verlangen nach Tabakprodukten zu beseitigen.
Psychotherapeuten wenden folgende Methoden an:
- Ericksonsche Hypnose;
- rationale, kognitive, verhaltensbezogene Psychotherapie;
- Allen-Carr-Technik.
Die Praxis zeigt die hohe Wirksamkeit psychotherapeutischer Einflussnahme. Das Ergebnis kann in mehreren Sitzungen erreicht werden.
Akupunktur
Akupunktur wirkt auf reflexogene Punkte und aktiviert die Abwehrkräfte des Körpers.Die Wirkung auf bestimmte Bereiche führt zu einer Blockierung der Nikotinsucht.
Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, wird sie gereizt. Und Akupunktur hilft, Nervositätssymptome zu lindern. Die Stimmung wird ausgeglichen, die Stressresistenz steigt.
Die Wirksamkeit der Methode hängt von der Professionalität des Arztes abund der brennende Wunsch des Patienten, der Nikotingefangenschaft zu entkommen.
Zum Abschluss des Gesprächs darüber, wie man mit dem Rauchen aufhört, betonen wir, dass es wichtig ist, nicht nur eine Entscheidung zu treffen.Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, ohne etwas auf morgen zu verschieben.. Jede lange Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Fangen Sie klein an und erreichen Sie nach und nach Ihr Ziel.