Selbst starke Raucher wissen, dass Rauchen eine schlechte Angewohnheit ist, die sich negativ auf die Gesundheit auswirkt. Viele Menschen träumen davon, mit dem Rauchen aufzuhören, haben aber Angst vor einem „Entzugssyndrom". Wie Sie schnell und effektiv mit dem Rauchen aufhören können, besprechen wir in unserem Artikel.
Wenn wir über Rauchen sprechen, ist es im Allgemeinen richtiger, von „Tabaksucht" als von „Nikotinsucht" zu sprechen. Laut der Internationalen Klassifikation der Krankheiten der WHO ist Tabakabhängigkeit eine physiologische Verhaltensstörung, die auf dem Konsum psychoaktiver Substanzen beruht. Echte Nikotinsucht ist nur eine Form der Tabaksucht.
Was ist Nikotinsucht?
Nikotin ist an vielen biochemischen Prozessen in unserem Körper beteiligt. Deshalb ist Rauchen die Ursache für die Entstehung von mehr als 40 verschiedenen Krankheiten. Tabakrauch enthält mehr als 7. 000 schädliche Chemikalien sowie Kohlenmonoxid und gewebeschädigende freie Radikale.
Mehr als die Hälfte der Raucher träumt davon, diese schädliche Angewohnheit aufzugeben, aber bevor Sie das Rauchen bekämpfen, müssen Sie den Grund herausfinden, warum eine Person raucht. Ärzte klassifizieren alle Gründe für das Rauchen in verschiedene Arten von Rauchverhalten:
"Stimulation»
Dieses Rauchverhalten manifestiert sich bei Menschen, die glauben, dass eine Zigarette sie anregt, belebt und Müdigkeit lindert. Die Abhängigkeit bei solchen Menschen ist psychologischer Natur und die Raucherentwöhnung führt zu Symptomen einer vegetativ-vaskulären Dystonie und Asthenie.
"Zigarettenspiel»
Menschen mit diesem Verhalten rauchen wenig, oft „aus Gesellschaftsgründen" und nicht mehr als 2-3 Zigaretten pro Tag. Sie interessieren sich mehr für Accessoires: Aschenbecher, Zigarettenetuis, Feuerzeuge, teure Zigarettensorten. Rauchen ist eher ein Spiel als eine Sucht.
"Entspannung»
Für solche Menschen ist es sehr schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören. Für sie ist eine Zigarette ein zusätzliches Vergnügen beim Entspannen und die Situation beim Rauchen soll angenehm und entspannend sein.
"Unterstützung"
Diese Art des Rauchens ist für eine Person notwendig, um emotionalen Stress zu reduzieren. Solche Menschen rauchen in Momenten der Schüchternheit, Wut, Unsicherheit und in unangenehmen Situationen.
"Durst»
Dieser Typ ist mit einer körperlichen Abhängigkeit von Nikotin verbunden. Ein Absinken des Nikotinspiegels im Blut zwingt einen Menschen trotz aller Verbote zum Rauchen. Es ist diese Art von Rauchverhalten, die als echte Nikotinsucht angesehen werden kann.
"Reflex»
Solche Raucher rauchen reflexartig, ohne darüber nachzudenken, dass sie rauchen. Sie rauchen während der Arbeit häufiger, in großen Mengen und „automatisch". Meistens können sie den Grund für das Rauchen nicht erklären.
Alle oben genannten Arten von Rauchverhalten können entweder isoliert oder in verschiedenen Kombinationen auftreten.
Die Tabaksucht schreitet mit zunehmender Raucherfahrung voran und durchläuft 3 Entwicklungsstadien:
- Stufe 1 – anfänglich. Ein Raucher raucht gelegentlich aufgrund einer psychischen Abhängigkeit. Eine körperliche Abhängigkeit wird in diesem Stadium nicht beobachtet.
- Stadium 2 ist durch die ersten Manifestationen einer körperlichen Abhängigkeit von Nikotin gekennzeichnet.
- Stufe 3 vereint ausgeprägte Faktoren psychischer und physischer Abhängigkeit von Nikotin.
Um herauszufinden, ob Sie nikotinabhängig sind, beantworten Sie einige Fragen:
- Rauchen Sie mehr als eine Schachtel Zigaretten pro Tag?
- Haben Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Aufwachen das Gefühl, zu rauchen?
- Verspürten Sie bei der Raucherentwöhnung einen starken Drang, wieder zu rauchen, und litten Sie unter „Entzugserscheinungen"?
Wenn Sie alle 3 Fragen mit Ja beantwortet haben, sind Sie stark nikotinabhängig.
Die Suchtursache ist Nikotin selbst, das innerhalb von 7 Sekunden nach der ersten Inhalation von Tabakprodukten das Gehirn erreicht. Dort interagiert Nikotin mit Nikotinrezeptoren und fördert die Produktion von Neurotransmittern, darunter Dopamin. Diese Substanzen verursachen eine Nikotinsucht. Sobald ein Raucher eine längere Rauchpause einlegt, sinkt der Spiegel dieser Stoffe im Blut und es kommt zu einem „Entzugssyndrom": Verlangen nach dem Rauchen, Angstzustände, verminderte Aufmerksamkeit, Unruhe und Reizbarkeit, Schwäche, Unwohlsein und Unwohlsein. Eine Person entwickelt Husten, Schlaflosigkeit und andere somatische Symptome. Die Dauer eines solchen Zeitraums kann zwischen mehreren Tagen und mehreren Monaten liegen. Deshalb empfehlen Ärzte denjenigen, die mit dem Rauchen aufhören, die Einnahme spezieller pharmakologischer Medikamente.
Interessante Fakten über das Rauchen
| Tatsache über das Rauchen | Beschreibung |
|---|---|
| Anzahl der Raucher weltweit (WHO) | 1 Milliarde Menschen |
| Prozentsatz der Raucher nach Geschlecht | 40 % aller Männer, 9 % aller Frauen |
| In welchen Ländern ist das Rauchen häufiger? | Kiribati, Montenegro, Griechenland, Timor |
| In welchen Ländern ist das Rauchen weniger verbreitet? | Ghana, Äthiopien, Nigeria, Eritrea, Panama |
| Durch Rauchen verursachte Krankheiten | Kahlheit, Katarakte, frühe Falten, Hörverlust, Hautkrebs, Karies, Emphysem, Osteoporose, Herzerkrankungen, Magengeschwüre, Fehlgeburten, Störungen der Spermatogenese, Psoriasis, Thrombarteriitis obliterans, Krebs von mehr als 15 Organen |
| Jährliche Sterblichkeit durch Rauchen (WHO) | mehr als 7 Millionen Menschen (davon 1, 5 Millionen Frauen) – alle 6, 5 Sekunden eine Person |
| Jährliche Sterblichkeit durch Passivrauchen (Passivrauchen) (WHO) | 1, 2 Millionen Menschen (davon 64 % Frauen und etwa 65. 000 Kinder) |
| Beliebte Mythen über das Rauchen |
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5 beste Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören
Die meisten Raucher haben mindestens einmal in ihrem Leben versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Einige hatten Erfolg, andere konnten den schmerzhaften Entzugserscheinungen nicht standhalten und der Versuch war erfolglos. Zusätzlich zur Willenskraft benötigen Sie möglicherweise spezielle Medikamente oder fachärztliche Hilfe.
Die Tabaksucht ist eine der stärksten Süchte und entwickelt sich viel schneller als beispielsweise die Alkoholsucht. Deshalb ist die Behandlung sehr schwierig.
1. Drogen
Ärzte verwenden zwei Arten von Medikamenten zur Behandlung der Nikotinsucht: Nikotinersatzmedikamente (NRTs) und Medikamente, die kein Nikotin enthalten. Diese Produkte eignen sich sowohl für diejenigen, die vollständig mit dem Rauchen aufhören möchten, als auch für Personen, die die Intensität des Rauchens reduzieren möchten. Ein positives Ergebnis kann jedoch erst nach Beseitigung der psychischen Abhängigkeit erzielt werden, und WIP bietet nur eine Zeitverzögerung zur Lösung dieses Problems.
Medikamente, die kein Nikotin enthalten
Zu den Arzneimitteln, die kein Nikotin enthalten, gehören Nikotinrezeptorantagonisten (NRAs) und atypische Antidepressiva. Atypische Antidepressiva werden jedoch offiziell nicht zur Behandlung von Nikotinsucht eingesetzt.
Nikotinrezeptor-Antagonisten verhindern die Wechselwirkung von Nikotin mit den Rezeptoren des Nervensystems und das Rauchen von Zigaretten macht für den Raucher keinen Spaß mehr.
ANR wird eine Woche vor dem erwarteten Raucherentwöhnungsdatum begonnen und 12 Wochen lang fortgesetzt. Im Zeitraum von 8 bis 35 Behandlungstagen wird empfohlen, vollständig auf Zigaretten zu verzichten.
Vorteile und Nachteile:
- die Behandlungsdauer bei ANR ist um ein Vielfaches kürzer als bei NWP; die Medikamente erfordern keinen schrittweisen Entzug; gute therapeutische Wirkung.
- auf Rezept erhältlich; ein komplexes Dosierungsschema haben; viele Kontraindikationen; Nicht unter 18 Jahren, während der Schwangerschaft oder Stillzeit einnehmen.
Nikotinersatzmittel
Nikotinersatzprodukte (NRTs) sollen Nikotin direkt in den menschlichen Körper abgeben und so das regelmäßige Rauchen ersetzen. Solche Produkte sind in Form von Lutschtabletten, Pflastern, Kaugummis, Sprays und Inhalatoren erhältlich. Die Raucherentwöhnung wird durch die Linderung der Entzugssymptome und eine schrittweise Reduzierung der Medikamentendosis erreicht.
Der Zeitpunkt, zu dem Nikotin in das Blut eindringt und im Körper vorhanden ist, hängt von der Form des Arzneimittels ab. Nikotinpflaster werden direkt auf die Haut aufgetragen. Das Pflaster setzt Nikotin für 16–24 Stunden frei. Kaugummi, Sublingualtabletten und Sprays wirken schneller, dafür bleibt das Nikotin deutlich kürzer im Blut. Das am schnellsten wirkende Mittel ist Nikotinspray. Nach der Anwendung tritt die Wirkung innerhalb von 60 Sekunden ein.
Vorteile und Nachteile:
- Entzugserscheinungen lindern; geeignet für Menschen, die nicht ganz mit dem Rauchen aufhören möchten; Mindestanzahl an Kontraindikationen.
- Vor der Anwendung ist eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich. Darf nicht unter 18 Jahren sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden.
2. Psychotherapie
Psychotherapie hilft, eine positive Einstellung zu entwickeln und Fähigkeiten zu vermitteln, die die Nikotinsucht kontrollieren können. Eine Psychotherapie ist am effektivsten, wenn sie mit einer medikamentösen Behandlung kombiniert wird. Psychotherapeuten verwenden häufig Erickson-Hypnose, kognitive Psychotherapie und einige andere Techniken. Bereits nach 2-3 Sitzungen beim Psychotherapeuten verschwindet das Rauchbedürfnis des Patienten.
Vorteile und Nachteile:
- ausgeprägte therapeutische Wirkung; verstärkt die Wirkung einer medikamentösen Behandlung; Es sind nur 2-3 Sitzungen erforderlich.
- erfordert hochqualifizierten Spezialisten; hängt von der Motivation des Patienten ab.
3. Akupunktur
Diese Methode basiert auf der Wirkung von Nadeln auf biologisch aktive Punkte des Körpers, was dazu beiträgt, Entzugserscheinungen und körperliches Verlangen nach dem Rauchen zu lindern. Am häufigsten werden 3 bis 10 Eingriffe durchgeführt, bei denen Nadeln an Akupunkturpunkten an Armen und Beinen angebracht werden. Eine weitere beliebte Methode ist ein Nadelknopf, der für längere Zeit unter der Haut der Ohrmuschel angebracht wird. In dem Moment, in dem das Verlangen zu rauchen aufkommt, drückt der Patient darauf und das Verlangen lässt nach.
Vorteile und Nachteile:
- erfordert keine Einnahme von Medikamenten; kurze Behandlungsdauer; hat keine Kontraindikationen oder Nebenwirkungen;
- erfordert eine hohe Patientenmotivation; Sie können nur einem hochqualifizierten Spezialisten vertrauen.
4. Arztkonsultation
Die erste Stufe der Nikotinsucht ist die psychische Abhängigkeit. Am häufigsten wird es mit dem „Ritual des Rauchens" in Verbindung gebracht. Der Grund kann das beteiligte Unternehmen sein, die Assoziation von Rauchen mit einer Tasse Kaffee oder Autofahren. Bei jungen Menschen kann der Beginn des Rauchens auf dem Wunsch beruhen, reifer und unabhängiger zu wirken und eine bestimmte „Status"-Position einzunehmen. In diesem Fall kann ein Gespräch mit einem Arzt – zum Beispiel einem Psychotherapeuten oder einem Narkologen – den Ausschlag für die Raucherentwöhnung geben. Das Bewusstsein für gesundheitliche Schäden und die Hilfe eines Spezialisten helfen dabei, den konditionierten Reflex zu beseitigen, der das Verlangen nach Rauchen verursacht.
Es gibt kostenlose Beratungsstellen, deren Betreiber Sie zu jeder Tageszeit telefonisch beraten und Ihnen dabei helfen, den effektivsten Weg zur Raucherentwöhnung zu finden. Der Arzt kann verschiedene Programme und Kurse zur Überwindung der Tabaksucht empfehlen.
Vorteile und Nachteile:
- die Konsultation eines Arztes erhöht die Wirksamkeit jeder Therapie; ermöglicht es Ihnen, bei hoher Motivation auf den Einsatz von Medikamenten zu verzichten.
- hilft nur bei schwacher Abhängigkeit; Eine hohe Motivation, mit dem Rauchen aufzuhören, ist erforderlich.
5. Verhaltenstherapie
Ziel dieses Maßnahmenbündels ist es, günstige Voraussetzungen für die Raucherentwöhnung zu schaffen bzw. die Zahl der gerauchten Zigaretten zu reduzieren. Laut Statistik können nur 3-7 % der Raucher ohne die Hilfe von Spezialisten und medikamentöser Therapie mit dem Rauchen aufhören. Durch eine Änderung Ihres Verhaltensmusters ist es jedoch viel einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören oder die Intensität zu reduzieren.
- Entscheiden Sie, ob Sie das Rauchen auf einmal oder schrittweise aufgeben möchten. Wenn nicht sofort, planen Sie, die Anzahl der gerauchten Zigaretten schrittweise zu reduzieren.
- Wenn Sie sich entscheiden, sofort mit dem Rauchen aufzuhören, legen Sie im Voraus einen Termin fest, an dem Sie dies tun werden. Versuchen Sie, den Zeitpunkt so festzulegen, dass er mit einem Ereignis zusammenfällt, das für Sie von Bedeutung ist. Rauchen Sie am Vorabend dieses Tages doppelt so viel, um Ihren Körper mit Nikotin zu übersättigen.
- Wenn Sie bei der Arbeit häufig rauchen, sollten Sie die Raucherentwöhnung zeitlich auf Ihren Urlaub oder Ihr Wochenende abstimmen. Versuchen Sie, einen Austrittspartner zu finden.
- Wenn Sie schrittweise mit dem Rauchen aufhören, versuchen Sie, nach dem Schlafen und Essen so lange wie möglich nicht zu rauchen. Entfernen Sie Zigaretten, Feuerzeuge und Aschenbecher aus Ihrem Sichtfeld. Versuchen Sie, in Gegenwart von Kindern, Verwandten und in der Gesellschaft nicht zu rauchen. Besuchen Sie häufig Orte, an denen das Rauchen verboten ist.
- Kaufen Sie keine Zigaretten im Voraus, sondern versuchen Sie, nur eine halbe Zigarette zu rauchen.
- Wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren, rauchen Sie nicht sofort. Ein akutes Verlangen nach Rauchen hält 3-5 Minuten an. Machen Sie vorher etwas Sport oder machen Sie einen leichten Spaziergang.
- Versuchen Sie, das Rauchen regelmäßig für eine Weile aufzugeben: einen halben Tag, einen Tag, ein paar Tage usw.
- Geh ins Fitnessstudio. Aktive körperliche Bewegung steigert die Produktion von Lusthormonen und lindert Entzugserscheinungen.
Ratschläge von Ärzten für diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören möchten
Nikotinsucht äußert sich auf der psychischen, emotionalen und physischen Ebene. Laut Ärzten ist eine starke Motivation der Schlüssel zum Erfolg, wenn man mit dem Rauchen aufhört. Deshalb sollte jeder Raucher die schädlichen Auswirkungen des Rauchens und die Vorteile einer Raucherentwöhnung kennen.
Die meisten Ärzte sind skeptisch, was die Fähigkeit eines „erfahrenen" Rauchers angeht, diese Gewohnheit aus eigener Kraft aufzugeben. Experimente mit Medikamenten zur Nikotinersatztherapie sind nicht weniger gefährlich.
Die Therapie einer Nikotinsucht sollte umfassend und individuell abgestimmt sein. Es gibt mehrere entwickelte Techniken, die das Problem effektiv bekämpfen können. Die Behandlung einer Sucht ist eine ernste und zeitaufwändige Aufgabe. Ohne Beratung und Aufsicht eines Arztes wird der Erfolg deutlich schwieriger. Nach Beurteilung des Ausmaßes der Sucht und der Eigenschaften Ihres Körpers wählt ein qualifizierter Spezialist ein für Sie geeignetes Behandlungsschema aus. Nur in diesem Fall wird das Ergebnis positiv und erwartet sein.
Beliebte Fragen und Antworten
Nachdem sie beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, beginnen viele Raucher, sich im Internet mit diesem Thema zu befassen. Wir haben die beliebtesten Fragen ausgewählt und an unseren Experten gerichtet.
- Warum ist es so schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?
Nikotinsucht betrifft alle Bereiche des menschlichen Körpers: psychisch, emotional und körperlich. Hinsichtlich der Bindungsstärke vergleichen Ärzte sie mit Alkohol- und Drogensucht. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kommt es zu einem „Entzugssyndrom". Die Linderung dieser Erscheinungen ist die schwierigste Aufgabe. Die Behandlung erfordert einen langfristigen, umfassenden und professionellen Ansatz.
- Ist es möglich, plötzlich mit dem Rauchen aufzuhören?
Bei ausdrücklicher Motivation wird diese Herangehensweise an das Problem am effektivsten sein. Wenn Sie stark abhängig sind, empfehlen Ärzte, sofort damit aufzuhören. Eine Nikotinersatztherapie oder Nikotinrezeptorblocker können zur Linderung der Entzugserscheinungen beitragen.
- Wie verläuft der Zigarettenentzug?
Bei mehrtägiger und manchmal monatelanger Raucherentwöhnung treten Symptome des sogenannten „Entzugssyndroms" auf: Verlangen nach dem Rauchen, Angstzustände, verminderte Aufmerksamkeit, Unruhe und Reizbarkeit, Schwäche, Unwohlsein und Unwohlsein. Husten, Schlaflosigkeit und andere somatische Symptome nehmen zu.
- Wann verschwindet die Lust zu rauchen?
Das stärkste Verlangen zum Rauchen stellt sich innerhalb einer Woche ein. Später lässt das Verlangen zu rauchen nach, kann aber noch einen bis mehrere Monate anhalten. Ärzte halten einen Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, für erfolgreich, wenn der Patient sechs Monate lang nicht raucht.
- Ist es in Ordnung, manchmal zu rauchen?
Es gibt kein „sicheres" Maß an Rauchen. Laut Statistik erhöht sich das Risiko einer Herzerkrankung oder eines Schlaganfalls um 30-50 %, wenn eine Person nur eine Zigarette pro Tag raucht. Jede „gelegentlich gerauchte Zigarette" kann einen ehemaligen Raucher wieder in die Nikotinsucht versetzen.
- Warum werden Menschen dick, wenn sie mit dem Rauchen aufhören?
Der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist „Stressessen". Wenn man mit dem Rauchen aufhört, macht man oft Snacks statt Rauchpausen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Manchmal kommt es beim Rauchen zu einer Störung des endokrinen Systems, die zu Gewichtsverlust führt. Nach dem Aufhören mit dem Rauchen kann das Gewicht wieder auf das vorherige Niveau zurückkehren.