Tabaksucht ist ein Unglück und eine ernsthafte Bedrohung für das Leben vieler Menschen. Die Liebe zu Zigaretten ist eine schwere und anhaltende Sucht, die die Persönlichkeit auf psychischer und physischer Ebene unterwirft. Viele Zigarettenliebhaber versuchten es zu beenden, aber nur ein kleiner Teil von ihnen erreichte das gewünschte Ziel. Schließlich ist der Kampf gegen jede Sucht eine echte Kraftprobe.
Nach den Ergebnissen der Statistik haben etwa 70% der Raucher den Wunsch, das Rauchen aufzugeben, und etwa 80% dieser Zahl haben wiederholt versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Aber was hindert Sie daran, eine tödliche Sucht zu überwinden? Mit welchen Tricks kann man ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören? Diese kompetenten und effektiven Wege sollten jedem bekannt sein, der sich entschieden hat, den Weg der Gesundheit und Langlebigkeit einzuschlagen.
Jeder Raucher wird immer tausend Gründe finden, um seine schlechte Angewohnheit zu rechtfertigen. Der erste Schritt zur Nikotinentwöhnung ist natürlich die Erkenntnis des irreparablen Schadens, den Raucher sich selbst und anderen zufügen.
Es gibt einige Tricks, die Ihnen dabei helfen, ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören.
Warum ist es so schwer, auf Zigaretten zu verzichten?
Aber warum kann eine Person manchmal mit dieser Gewohnheit nicht fertig werden, wenn sie weiß, wie sehr das Rauchen ein erfülltes Leben beeinträchtigt, welche tödlichen Krankheiten es verursacht? Erklärungen dafür sollten in den Nuancen der Physiologie und Psyche des Individuums gesucht werden.
Laut Statistik bezeichnen sich 2016 fast 60 % der Männer und 15 % der Frauen als starke Raucher.
Psychologen haben längst eine Erklärung für das Fortbestehen der Rauchgewohnheit gefunden. Und sie erklären es aus mehreren Gründen:
Ritual. Für viele Menschen werden Zigaretten zu einer Art Lebensretter, zu einem Werkzeug, das jederzeit zur Rettung kommen kann. Müdigkeit, angespannte Gespräche, harte Arbeit, Streit, Frustration und einfach der Wunsch, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen – überall half das Rauchen, sich abzulenken und zu entspannen. Das heißt, Zigaretten wurden zu einer Art Ritual, ohne das ein Tag im Leben eines Rauchers nicht verging.
Süchtig machend. Der Mechanismus der Gewohnheitsbildung ist denkbar einfach: Nikotin wird sehr schnell zu einem festen Bestandteil des menschlichen Stoffwechsels. Als Folge der regelmäßigen Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels hört der Körper auf, bestimmte Hormone zu produzieren. Sie werden durch eine Nikotinverbindung ersetzt. Aus diesem Grund möchten Sie manchmal so heftig weiterziehen - wenn der Körper das Bedürfnis nach diesem Hormon verspürt.
Psychologie. Dieser Aspekt erklärt sich allein durch die Eigenschaften des Charakters. Übrigens ist es die psychische Abhängigkeit, die zur Grundlage für die Entwicklung einer Sucht wird. Und genau mit diesem Feature wissen die wenigsten umzugehen.
Mit dem Rauchen aufhören: der Anfang
Alle Tabakarbeiter, die mit dem Rauchen aufhören wollen und davon träumen, sollten eine wichtige und grundlegende Wahrheit verstehen: Sie sollten nicht planen, sich von Zigaretten zu trennen und sich ein „X"-Datum zu setzen. In den meisten Fällen wird eine solche geplante Veranstaltung verschoben und gestört. Dies wird durch die gewöhnliche Psychophysiologie erklärt.
Nur zu dem Gedanken, dass Sie mit dem Rauchen aufhören müssen, kommt noch etwas hinzu - das Bedauern über vergangene duftende Zeiten. Und eine solche Meinungsverschiedenheit wird uns daran hindern, auf die "helle, rauchfreie" Seite zu wechseln. Aber die folgenden Nuancen sollten bekannt und immer in Erinnerung bleiben.
Kompetente Motivation
Eine gute Motivationseinstellung ist im Kampf gegen jede Art von Sucht äußerst wichtig. Beim Verzicht auf Zigaretten werden Motive zu einem wichtigen Faktor, der den Willen unterstützen und helfen kann, nicht aufzugeben.
Kompetente Motivation basiert auf der ständigen Überzeugung, dass das Aufhören mit dem Rauchen wichtige Vorteile bringt, die die aufgewendete Zeit und Mühe wert sind.
Nur die Motivation kann den ersten Abschied von der Zigarette überstehen und dem Körper helfen, dem zeitweise aufwachenden Verlangen nach Rauchen zu widerstehen. Wo finden Sie diese Motivation? Für jede Person wird es individuell sein. Hier können Sie Einstellungen verwenden wie:
- Geld sparen.
- eigene Gesundheit.
- Bereits bestehende Erkrankungen.
- Die Geburt (oder Anwesenheit) eines Kindes.
- Unangenehme Gerüche von Kleidung, Körper.
Hilfreiche Tipps
Wenn Psychologen erklären, wie man dem Körper helfen kann, nachdem man mit dem Rauchen aufgehört hat, raten sie einem immer, einige Regeln bei sich zu behalten. Sie sollten bekannt, erinnert und ausgeführt werden. Sie sind besonders wichtig in der Anfangsphase des Abschieds von Zigaretten, wenn das Entzugssyndrom erwacht. Dies sind die folgenden einfachen Empfehlungen:
- Lassen Sie sich nicht hungrig. Nüsse, Cracker, Trockenfrüchte oder Samen sollten Sie immer dabei haben. Damit sie immer dann zum Einsatz kommen, wenn die Rauchlust aufwacht.
- Sammeln Sie keine Negativität. Versuchen Sie unnötigen Stress zu vermeiden, geraten Sie nicht in Streitigkeiten, Konfliktsituationen.
- Sei nicht allein. In den schwierigen ersten Tagen sollten Sie die Unterstützung von Verwandten, Verwandten und Freunden maximal leisten. Diejenigen, mit denen Sie über Probleme sprechen können, sprechen über Erfolge.
- Überladen Sie sich nicht. In den frühen Tagen der Raucherentwöhnung befindet sich der Körper in einem Stresszustand, Sie sollten ihn nicht zu sehr belasten. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, sich gut auszuruhen, aber auch alle Arten von Unterhaltung nicht zu vergessen, die den ehemaligen Raucher von dem Gedanken und dem Wunsch zu rauchen ablenken können.
Hilft eine Substitutionstherapie?
Das Entzugssyndrom nach dem Rauchstopp bringt zahlreiche körperliche Beschwerden und Beschwerden mit sich. Neben Stimmungsschwankungen, Schwäche, Übelkeit, Symptomen wie:
- Tachykardie;
- erhöhter Speichelfluss;
- vermehrtes Schwitzen (Hyperhidrose).
Diese Zustände sind extrem ermüdend, aber sie können gelindert werden. Und dabei helfen verschiedene Medikamente aus der Gattung der Nikotinersatzstoffe. Es können Pflaster, Kaugummi, Tabletten, Sprays sein. Sie sind nicht immer erfolgreich, aber es ist trotzdem einen Versuch wert, vielleicht werden sie in diesem Fall nützlich sein.
In den frühen Tagen der Raucherentwöhnung ist eine Rücksprache mit einem Arzt erforderlich. Es ist möglich, dass der Arzt Ihnen wirksamere Medikamente verschreibt, die auf Rezept erhältlich sind. Dies können verschiedene Antidepressiva sein, die helfen, negative Symptome zu lindern und Reizbarkeit zu lindern.
Sie können auch andere Methoden anwenden: Akupunktur, Physiotherapie, eine hypnotische Sitzung, die Ihnen helfen wird, mit dem Rauchen aufzuhören. Was genau zu bevorzugen ist, berät ein erfahrener Arzt, der sich auf den anfänglichen Gesundheitszustand und die Raucherfahrung konzentriert.
Gesunde Ernährung
Nur wenige wissen, dass es Produkte gibt, die zu hervorragenden Helfern im Kampf gegen das Rauchen werden. Bei der Auswahl einer geeigneten Ernährung ist zu beachten, dass Nikotin die Produktion von „Freude"-Hormonen (Serotonin und Dopamin) im Körper hervorruft. Diese Verbindungen sorgen für gute Laune. Und aus diesem Grund (wenn kein Nikotin vorhanden ist) sieht sich der Ex-Raucher konfrontiert mit:
- Apathie;
- Depression
- Depression;
- schlechte Laune;
- Reizbarkeit.
Und all diese Symptome gehen vor dem Hintergrund eines langsamen Stoffwechsels. Aber solche Probleme lassen sich vermeiden, wenn Sie wissen, welche Produkte Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Um unangenehme Manifestationen zu stoppen, muss zunächst sichergestellt werden, dass eine große Menge in der täglichen Ernährung vorhanden ist:
- Fleisch:
- Grüns;
- Fischgerichte;
- Pflanzenöle;
- Milchprodukte.
Alle diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese Substanzen wirken auf bestimmte Gehirnzentren, die die Stimmung stabilisieren. Aber der Mangel an Nikotin wird erfolgreich durch Gerichte aufgefüllt wie:
- Kiwi;
- Persimmon;
- Pflaumen;
- Bananen;
- Tomaten;
- Ananas;
- Zitrusfrüchte.
Bittere natürliche dunkle Schokolade verbessert perfekt die Stimmung. Lassen Sie sich nur nicht zu sehr von ihnen mitreißen. Es ist zu kalorienreich und „Schokoladen"-Liebe ist mit einer Reihe zusätzlicher Pfunde behaftet. Bei der Planung einer gesunden Ernährung sollte dem Frühstück besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es sollte sättigend sein und aus energiereichen Lebensmitteln bestehen. Die Liste der Energieprodukte umfasst:
- Eier;
- Mate-Tee;
- Walnuss;
- Meeresfrüchte;
- Äpfel und Bananen;
- natürlicher Honig;
- Kürbiskerne;
- rotes Fleisch (Kalb oder Rind).
Gut essen, vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität. Die Zeit des Abschieds von Zigaretten ist eine großartige Zeit, um das Fitnessstudio und das Schwimmbad zu besuchen. Dies schützt den ehemaligen Zigarettensüchtigen vor unnötiger Gewichtszunahme und lenkt perfekt von der obsessiven Rauchlust ab.
Hilfe aus der Volksapotheke
Auch diverse Heilerrezepte kommen dem ehemaligen Tabaksüchtigen zu Hilfe. Unter den Menschen gibt es viele Möglichkeiten, negative Manifestationen zu lindern und das Entzugssyndrom zu stoppen. Kräuter und Produkte mit bestimmten medizinischen Eigenschaften werden verwendet:
- Sammlung von Katzenminze, Löwenzahn und Baldrian. Alle Kräuter (je 1 EL) mit kochendem Wasser (200 ml) dämpfen und in einem geschlossenen Behälter abkühlen lassen. Die Masse abseihen und bei jeder Rauchlust einnehmen.
- Hafergrün (250 g) zu Mehl mahlen. Mit heißem Wasser (500 ml) aufgießen und zum Kochen bringen. Nach 1-1, 5 Stunden Infusion abseihen und abkühlen. Sie sollten 100 ml einnehmen, sobald das Verlangen nach einer Zigarette besteht. Sie können Honig nach Geschmack hinzufügen.
- Backpulver (15 g) in warmem Wasser (200 ml) auflösen. Wenn Sie rauchen möchten, sollten Sie Ihren Mund mit dieser Lösung ausspülen.
- Johanniskraut (25 g) mit kochendem Wasser (150-200 ml) gedünstet und die Zusammensetzung tagsüber trinken und den normalen Tee damit ersetzen. Johanniskraut enthält Bestandteile, die beruhigend und beruhigend wirken.
- Zerdrücken Sie die Wurzeln des Hochländers und gießen Sie kochendes Wasser / (200 ml). Zum Kochen bringen und 3-4 Minuten kochen lassen. Anschließend 1-1, 5 Stunden ziehen lassen. Sie müssen bei jedem Wunsch zu rauchen einen Sud trinken. Dieses Kraut wird helfen, eine Abneigung gegen Zigaretten zu entwickeln.
- Die Blätter der Pflanze zermahlen und mit einem Glas kochendem Wasser dämpfen. In einem geschlossenen Behälter 1-1, 5 Stunden ruhen lassen. Dann filtern Sie die Masse und fügen Sie Honig hinzu (in der Menge der Hälfte der erhaltenen Portion des Getränks). Das Trinken eines solchen Medikaments sollte einen Monat lang dauern und nur 2-3 Schlucke pro Tag machen.
- Hafer, Gerste und Hirse mit Trinkwasser übergießen. Die Masse 10-15 Minuten kochen und einen Tag ziehen lassen. Dann abseihen und 3-4 mal täglich 200 ml auf nüchternen Magen einnehmen.
Verwendung von nikotinfreien Zigaretten
Die Verwendung dieser pflanzlichen Räucherprodukte kann helfen, mit der Sucht und dem Verlangen nach Rauchen fertig zu werden. Solche Zigaretten sind übrigens schon lange bekannt und haben sich erfolgreich als zuverlässiger Helfer in einer so guten Sache etabliert.
Nikotinfreie Zigaretten sind seit dem alten Indien bekannt. Ihre Erwähnung ist bis in unsere Zeit in alten ayurvedischen Manuskripten erhalten.
Ihr Hauptunterschied ist das völlige Fehlen von Nikotin in ihrer Zusammensetzung. Diese schädliche Verbindung wurde durch andere Komponenten ersetzt. Insbesondere:
- verschiedene orientalische Gewürze: Zimt, Koriander, Safran;
- Heilkräuter: Thymian, Oregano, Minze, Herzgespann, Johanniskraut, Schachtelhalm, Salbei, Eukalyptus.
Solche Zigaretten lindern die unangenehmen Entzugserscheinungen, lindern die psychische Abhängigkeit des Rauchens. Der Raucher, der solche Zigaretten verwendet, meistert den Nikotinentzug erfolgreich und hilft, den Weg eines rauchfreien Lebens einzuschlagen. Sie können solche Produkte in großen Drogerien kaufen.
Nikotinfreie Zigaretten sind nicht gesundheitsschädlich. Darüber hinaus haben sie auch eine heilende Wirkung, die sich positiv auf das zentrale Nervensystem und die Funktion des Atmungssystems auswirkt.
Zusammenfassen
Wissenschaftler erkennen angesichts des Problems des Rauchens an, dass Zigarettenkonsum ein verzögerter Selbstmord ist. Die negative, tödliche Wirkung auf die Gesundheit akkumuliert sich über 10-20 Jahre. Die meisten Experten halten das Rauchen für eine der stärksten Drogen.
Aber es gibt so viele wunderbare, interessante Dinge und Aktivitäten im Leben! Und es ist sehr einfach, eine Sucht (Nikotin) durch eine andere zu ersetzen - gesund und nützlich. Sport, Hobbys, Fotografieren, Kochen, Handarbeiten, Yoga und mehr. Jede dieser Aktivitäten ist viel besser als das Rauchen. Denk darüber nach!