Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Ex-Raucher sind bereit, über ihre Erfahrungen zu sprechen, Psychotherapeuten bieten Kurse an und schreiben Bücher, es gibt evidenzbasierte und halbmagische Wege, die Zigaretten loszuwerden. Wir konnten auch nicht wegbleiben.
Gibt es Möglichkeiten, die Nikotinsucht endlich loszuwerden? Ja, das gibt es. Dank ihnen können Sie sechs Monate ohne Zigaretten leben – genau so ein Zeitraum ist notwendig, um die Sucht als überwunden zu betrachten. Nun, ohne starke Motivation geht es wie immer nicht.
Schauen wir uns also die effektivsten Möglichkeiten an, mit dem Rauchen aufzuhören.
1. Nehmen Sie spezielle Medikamente ein
Langzeitraucher müssen einen Arzt aufsuchen, da sie alleine mit der Nikotinsucht nur schwer fertig werden. Schließlich ist es Teil des Blutes, nimmt am Stoffwechsel teil, und wenn es plötzlich nicht mehr regelmäßig in den Körper gelangt, erlebt eine Person eine Art Entzug. Es kommt zu Angstzuständen, Reizbarkeit, Reizbarkeit, bis hin zu Panikattacken. Es ist also immer noch besser, medizinische Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Ihr Arzt wird Ihnen Medikamente verschreiben, um die Schwere eines Nikotinkaters zu beseitigen oder zu verringern.
Anti-Raucher-Medikamente werden in drei Gruppen eingeteilt. Ersteres dient als Ersatz für Nikotin, da diese Tabletten Nikotin bzw. das Alkaloid Cytisin enthalten, das auf ähnliche Weise auf den Körper wirkt. Sie reizen Nikotinrezeptoren und provozieren die Entwicklung von Reaktionen wie beim Rauchen. Daher entwickelt eine Person kein Abstinenzsyndrom, dh keinen Entzug, und vor allem atmet sie keinen Zigarettenrauch ein, der eine unglaubliche Menge gefährlicher Substanzen enthält. Der Nachteil von Pillen ist, dass sie nikotinabhängig bleiben, wenn auch in kleinen Dosen.
Drogen der zweiten Gruppe wirken auf jene Teile des Gehirns, in denen das Verlangen nach Zigaretten entsteht. Und Tabletten der dritten Gruppe blockieren durch Bindung an Nikotinrezeptoren die Bildung von Reaktionen, aufgrund derer eine Person das Vergnügen des Rauchens erlebt, und verursachen Ekel vor diesem Prozess.
2. Verwenden Sie Pflaster und Nikotinkaugummis
Pflaster und Nikotinkaugummis helfen auch, die Schwere eines Nikotinkaters während der Entwöhnungsphase von Zigaretten zu lindern. Sie versorgen den Körper mit einer minimalen Menge Nikotin und der Mensch funktioniert mehr oder weniger normal. Aber die Heimtücke dieser Drogen sowie der Drogen der ersten Gruppe besteht darin, dass der Raucher, wenn er sich von Zigaretten entwöhnt, sich von ihren Ersatzstoffen entwöhnen muss.
3. Holen Sie sich Hypnose oder Kodierung
Diese Methoden, sich einer schlechten Angewohnheit zu widersetzen, werden von der Medizin nicht offiziell anerkannt, sie funktionieren jedoch. Wenn Sie sich entscheiden, Hypnose oder psychologische Kodierung auszuprobieren, wenden Sie sich an eine spezialisierte Klinik. Sie erhalten Beratung und Therapie.
Wie sieht es aus? Der Psychotherapeut versetzt den Patienten in eine hypnotische Trance und inspiriert ihn zur Raucherentwöhnung. Die psychotherapeutische Wirkung erfolgt jedoch ohne Hypnose. Das Wichtigste dabei ist, sich daran zu erinnern, dass kein Vorschlag hilft, wenn Sie sich nicht selbst entschieden haben, sich von einer Zigarette zu trennen. Hypnose kann einfach die Motivation verstärken.
Wenn Sie mit der Rauchlust nicht fertig werden und die Kodierung brechen, ist es ratsam, sofort einen Arzt aufzusuchen. Dadurch wird die Codierung verbessert oder die empfangenen Einstellungen entfernt.
4. Melden Sie sich für Akupunktur an
Durch die Beeinflussung bestimmter Punkte am Körper behandeln Ärzte viele Krankheiten, und das seit mehr als einem Jahrtausend, darunter auch das Rauchen. An bestimmten Stellen an den Ohren sticht der Arzt spezielle Nadeln ein, und die Person verspürt kein Bedürfnis mehr nach Nikotin. Manchen reichen ein oder zwei Sitzungen, anderen sechs. Eine effektive Methode, die jedoch nicht für diejenigen geeignet ist, die panische Angst vor Injektionen haben.
5. Wenden Sie sich der traditionellen Medizin zu
Es gibt viele Rezepte der traditionellen Medizin, die Sucht loswerden. Hier ist einer von ihnen, sehr effektiv. Weichen Sie die Zigarette in Milch ein, trocknen Sie sie und rauchen Sie sie. Dies ist so eine ekelhafte Sache, die den Wunsch zu rauchen für immer entmutigt, außerdem kann der bloße Gedanke an eine Zigarette einen Übelkeitsanfall verursachen.
Am effektivsten im Kampf gegen das Rauchen von Kochbananen. Bereiten Sie daraus eine Infusion zu: ein EL. l. zerdrückte Blätter, gießen Sie ein Glas kochendes Wasser und lassen Sie es eine Stunde lang stehen. Trinken Sie viermal täglich oder zweimal täglich eine viertel Tasse: morgens und abends ein halbes Glas.
Mischen Sie 1 EL. l. frische Blätter von Meerrettich und Kochbananen groß. Kauen Sie die Mischung zweimal täglich 5 Minuten lang und schlucken Sie den Saft.
Bereiten Sie eine Abkochung von Hafer vor: zwei EL. l. ein Glas kochendes Wasser aufbrühen, zum Kochen bringen und eine Stunde ziehen lassen. Danach abseihen und 0, 4 Tassen 4-5 mal täglich für anderthalb Monate trinken. Behandeln Sie gleichzeitig den Magen-Darm-Trakt.
Alle Arten von Verschwörungen und Gebeten haben eine gute Wirkung auf die unglücklichen Liebhaber des Rauchens. Und selbst in einer Großstadt findet man einen Volksheiler.
6. Arbeite hart
Laut Psychologen helfen harte Arbeit, Geschäftigkeit, Notarbeit, das Verlangen nach Rauchen zu überwinden. Eine Person wechselt zu einem Projekt, alle Gedanken sind nur darauf gerichtet und die Anzahl der gerauchten Zigaretten wird stark reduziert oder verschwindet sogar vollständig. Schließlich bleibt einfach keine Zeit, ins Raucherzimmer zu gehen. Und um die Wirkung dieser Methode zu verstärken, lohnt es sich, in einem Unternehmen zu arbeiten, in dem das Rauchen generell verboten ist.
7. Übung
Während des Sports beginnt der Körper, wie bei jeder anderen körperlichen Aktivität, aktiv Lusthormone - Endorphine - auszuschütten. Sie rufen Lustgefühle hervor und helfen so, die mit dem Rauchstopp verbundenen Beschwerden zu überwinden. Daher lohnt es sich, sich für ein Fitnessstudio oder Aerobic anzumelden. Joggen in moderatem Tempo, aber auch zügiges Gehen oder Radfahren hilft, Stress abzubauen. Wenn Sie rauchen wollen - ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und machen Sie weiter. In einer Viertelstunde werden Sie „losgelassen".
8. Essen Sie richtig
Würzige Speisen, Alkohol, Kaffee und Tee verstärken das Verlangen zu rauchen, also verzichten Sie während der Nikotinentwöhnung auf diese Produkte. Und hier ist eine Liste von Produkten, die ständig auf dem Tisch sein sollten:
- Sellerieblätter – Reduziert Stresshormone.
- Zitrusfrüchte und Paprika – stärken durch den hohen Gehalt an Vitamin C das Immunsystem.
- Milch - Laut amerikanischen Studien verdirbt ein Glas Milch, das vor einer Zigarette getrunken wird, seinen Geschmack.
- Wasser - es hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, einschließlich Nikotin. Ein Glas Wasser vor einem Zug dämpft den Drang zu rauchen.
- Dunkle Schokolade - erhöht den Serotoninspiegel, der für eine Person, die Zigaretten aufgegeben hat, dringend benötigt wird.
- Grüner Smoothie - Smoothies aus Blattgemüse enthalten viel Chlorophyll, das hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Kräutertees - beruhigen das Nervensystem, lindern Angstzustände, Reizbarkeit, Herzklopfen.
9. Holen Sie sich etwas Privatsphäre
Machen Sie Urlaub und verlassen Sie die ausgetretenen Pfade, wo es keine Geschäfte oder Zigarettenstände in der Nähe gibt. Sie sollten wissen, dass es keinen Ort gibt, an dem Sie eine Schachtel Zigaretten kaufen können, Sie können ihr nicht 50 Kilometer folgen. Lebe einen Monat unter solchen Bedingungen, aber spiele nicht den Narren, sondern tue etwas Nützliches. Graben Sie Betten für die Großmütter der Nachbarn aus oder jäten Sie Unkraut, hacken Sie Brennholz für den Winter, sammeln Sie den ganzen Müll in der Umgebung . . . Erschöpfen Sie sich körperlich und der Wunsch zu rauchen wird verschwinden.
10. Lesen Sie Allen Carrs Der einfache Weg, mit dem Rauchen aufzuhören
Dieses berühmte Buch hat wirklich vielen Menschen geholfen. Sie können es kaufen, herunterladen oder von jemandem ausleihen. Der Autor des Buches begann im Alter von 18 Jahren mit dem Rauchen und beendete diese schädliche Aktivität mit 49. Danach gründete er das internationale Kliniknetzwerk „The Easy Way", das mit seiner Methode hilft, mit dem Rauchen aufzuhören. Probieren Sie es aus und Sie, denn wenn es vielen geholfen hat, wird es auch Ihnen helfen.
11. Rufen Sie ein spezialisiertes Zentrum an
Es gibt spezielle Beratungsstellen zur Hilfestellung bei der Tabakentwöhnung (CTC). Wenn Sie hier anrufen und Ihren Wunsch mitteilen, mit dem Rauchen aufzuhören, erhalten Sie konkrete Hilfe von einem Psychologen oder Arzt. Der Arzt wird Sie unter Berücksichtigung des allgemeinen Gesundheitszustands des Antragstellers über die effektivsten Möglichkeiten zum Aufhören informieren, und Psychologen ihrerseits werden den Prozess der Nikotinentwöhnung erleichtern.
Wie auch immer Sie sich entscheiden, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, denken Sie an ein paar weitere Tipps:
- rauchen Sie morgens nicht auf nüchternen Magen - frühstücken Sie zuerst;
- rauchen Sie nicht auf nüchternen Magen - tun Sie es eine halbe Stunde nach dem Essen;
- Rauchen Sie eine genau definierte Anzahl von Zigaretten für sich selbst: eine Stunde nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen;
- Wenn Sie häufiger rauchen möchten, trinken Sie Wasser oder Kaffee.